کالاها

دسته بندی ها


Warning: count(): Parameter must be an array or an object that implements Countable in /home3/kuorhayd/public_html/wp-content/plugins/kaveh-core/elements/class-login-signup-kaveh.php on line 1933

Warning: count(): Parameter must be an array or an object that implements Countable in /home3/kuorhayd/public_html/wp-content/plugins/kaveh-core/elements/class-login-signup-kaveh.php on line 1933

کالاها

دسته بندی ها


Warning: count(): Parameter must be an array or an object that implements Countable in /home3/kuorhayd/public_html/wp-content/plugins/kaveh-core/elements/class-login-signup-kaveh.php on line 1933

Warning: count(): Parameter must be an array or an object that implements Countable in /home3/kuorhayd/public_html/wp-content/plugins/kaveh-core/elements/class-login-signup-kaveh.php on line 1933
detail-blog
28 شهریور 1400

برنامه ماه اول بدنسازی

برنامه ماه اول بدنسازی

اکثر افرادی که برای اولین بار قصد شروع ورزش بدنسازی را دارند نیاز به یک برنامه کارآمد دارند. حتی کسانی که بعد از یک بازه زمانی طولانی به این رشته بازمی‌گردند ملزم به اجرای برنامه ماه اول بدنسای هستند. اجرای این برنامه بدنسازی برای آمادگی عضلات بسیار لازم است. زمانی که ما برای مدت زمان طولانی و یا برای اولین بار بدنسازی می‌کنم عضلات ما نیاز به گرم شدن و آمادگی دارند. در صورت اجرا نکردن برنامه ماه اول بدنسازی و شروع مستقیم برنامه حرفه‌ای و تخصصی، امکان آسیب دیدگی زیاد است. پس همراه من با این برنامه بدنسازی آشنا شوید . جهت دریافت برنامه به صورت پی دی اف بر روی دکمه کلیک کنید :

برنامه ماه اول بدنسازی

ما برای شما عزیزان، یک برنامه بدنسازی، مناسب ماه اول تمرین تهیه کرده‌ایم. با انجام این برنامه و رعایت رژیم غذایی می‌توانید بدن خود را برای شروع یک تغییر اساسی آماده کنید. شما می‌توانید در کنار برنامه تمرینی و برنامه غذایی خود، از مکمل بدنسازی نیز استفاده کنید. البته حتماً قبل از مصرف با مربی و یا پزشک مشورت کنید. برنامه تمرینی که مشاهده خواهید کرد توسط آقای وحید نظری ، قهرمان کشور و اورال رشته فیزیک ماسکولار نوشته شده است .

برنامه روز اول : سینه و جلو بازو

1 . پرس سینه دمبل | 4 ست | 3X10 – 12

2 . پرس بالا سینه  | 4 ست | 3X10 – 12

3 . شنا سوئدی | 3 ست |  12

4 . پرس سینه هالتر | 3 ست | 10

5 . پرس بالا سینه دمبل | 4 ست | 3X10 – 12

6 . جلو بازوهالتر صاف | 3 ست | 12

7 . جلو بازو سیمکش | 3 ست | 12

8 . جلو بازو لاری دستگاه | 4 ست | 10

9 . جلو بازو دمبل متناوب | 3 ست | 12

10 . شکم دستگاه | 4 ست | 20

11 . شکم میز شیبدار | 4 ست | 15

برنامه روز دوم : سرشانه پشت بازو

1 . سرشانه از جلو هالتر | 4 ست | 3X9 – 12

2 . نشر جلو دمبل | 3 ست | 12

3 . شراگز هالتر | 4 ست |  12

4 . بارفیکس | 3 ست | 10

5 . نشر جانب دمبل | 3 ست | 10

6 . سرشانه دمبل پرسی | 4 ست | 9

7 . پشت بازو سیمکش | 4 ست | 10

8 . پشت بازو هالتر خم | 3 ست | 12

9 . پشت بازو دیپ | 4 ست | 12

10 . پرس دست جمع | 3 ست | 10

11 . شکم خلبانی | 4 ست | 20

12 . شکم پرتابی | 4 ست | 15

برنامه روز سوم : زیر بغل و پا

1 . جلو پا دستگاه | 4 ست | 10

2 . اسکات | 4 ست | 8-10-12-12

3 . پرس پا | 4 ست | 8-10-12-12

4 . پشت پا خوابیده | 4 ست | 10

5 . ساق ایستاده | 3 ست | 15

6 . زیربغل سیمکش از پشت | 4 ست | 10

7 . زیر بغل پارویی | 3 ست | 8-8

8 . سیمکش دست عکس | 3 ست | 12

9 . زیربغل T بار | 4 ست | 11

10 . فیله کمر | 3 ست | 15

اهمیت برنامه بدنسازی

اکثر افرادی که مبتدی هستند و یا علم کافی در زمینه رشته پروش اندام ندارند، از اهمیت برنامه بدنسازی اطلاع ندارند. باید گفت که بعد از رژیم غذایی مهم‌ترین اصل برای به دست آوردن یک بدن ایده آل، داشتن برنامه بدنسازی متناسب با فیزیک بدنی خودمان است. بیشتر افراد از طریق دوستان، فامیل و یا با دیدن برنامه بدنسازی دیگران شروع به بدنسازی می‌کنند. اما هیچ اطلاعی در این باره ندارند که ممکن است آسیب بسیار جدی به سلامت و بدن خودشان وارد کنند. اما جای نگرانی نیست، زیرا شما در وب سایت باشگاه تو می‌توانید برنامه بدنسازی و رژیم غذایی خود را کاملاً متناسب با استایل بدنی و خواسته شخصی خودتان دریافت و استفاده کنید.

برنامه بدنسازی تخصصی ، متناسب با فیزیک بدنی و هدف شخصی خودتان را انتخاب کنید

نظرات کاربران

دیدگاهی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

باشگاه تو ، وب سایتی است که به شما این امکان را می‌دهد تا بتوانید برنامه بدن‌سازی و مکمل ورزشی خود را به صورت کاملاً آنلاین، تحت نظر معتبرترین مربیان و مشاوران تغذیه و ورزش از جمله آقای وحید نظری، مدیرعامل فدراسیون فیزیک ماسکولار استان فارس، دریافت نمایید. با باشگاه تو در هر لحظه مربی خود را همراه داشته باشید

از طریق شماره و شبکه های اجتماعی ای زیر با ما در ارتباط باشید . ما در هر کجا و هر لحظه پاسخگو به سوالات شما هستیم .

محصول به سبد خرید اضافه شد

Select the fields to be shown. Others will be hidden. Drag and drop to rearrange the order.
  • تصویر
  • امتیاز
  • قیمت
  • Stock
  • موجودی
  • Weight
  • Dimensions
  • Additional information
Click outside to hide the comparison bar
مقایسه محصولات
بستن

کالاها

دسته بندی ها