خواب فایده‌های بسیاری برای بدنسازان دارد. از جمله فواید مهم خواب ، رشد ماهیچه‌ها و افزایش سطح هوشیاری ذهنی است . اگر به اندازه کافی در طول روز نخوابید، بخش زیادی از زمانی که در باشگاه سپری می‌کنید هدر خواهد رفت. پس برنامه بدنسازی فیتنس شما باید به نحوی باشد در شبانه روز بین 8 تا 10 ساعت بخوابید . یک نکته کلیدی این است که خوردن غذا هنگام شب می‌تواند افزایش ساخت پروتئین در بدن بهبود ببخشد. هورمون رشد نیز زمانی که خواب هستید در بدنتان آزاد می‌شود. در مردان، 60 تا 70 درصد از ترشح روزانه هورمون رشد در طول مراحل اولیه خواب اتفاق می‌افتد.