با رشته ورزشی کراس فیت آشنا شوید

تمرکز عمده‌ی رشته‌های ورزشی بر روی اندام‌های خاص و محدود، و تقویت آن‌ها، موجب شده که طی سالیان اخیر رشته‌های ورزشی با حرکات گسترده‌تر برای افزایش توان کلی بدن، خلق شوند. یکی از این رشته‌های ورزشی کراس فیت می‌باشد. کراس فیت ورزشی نوین است که به‌صورت ترکیبی از چند رشته‌ی ورزشی مجزا (نزدیک به برنامه بدنسازی تناسب‌اندام) و با هدف به‌کارگیری تمامی عضلات و اندام‌ها می‌باشد. هدف خلق این سبک ورزشی، افزایش کلی توان و قابلیت‌های بدن مثل قدرت، استقامت، استقامت هوازی، چابکی، سرعت و تعادل است.

در دنیا سبک‌های زیادی برای انجام فعالیت‌های ورزشی به جهت چربی‌ سوزی ، تقویت قوای جسمانی و … وجود دارد. البته که نباید به‌هیچ‌عنوان تأثیر این ورزش‌ها روی سلامت روح و روان را فراموش کرد. به‌هرحال سبک زندگی ماشینی، ما را از شرایطی که بشر چند دهه پیش داشت دور کرده و این موجب می‌شود که اختلالات زیادی را چه از لحاظ جسمانی و چه درون خود، تجربه کنیم.

کراس فیت چیست؟

کراس فیت یک رشته‌ی ورزشی گسترده می‌باشد که کلیه‌ی ابعاد ورزشی را شامل می‌شود. در واقع این سبک ورزشی ترکیبی از حرکات و تمرین‌های رشته‌های متفاوت ورزشی ژیمناستیک، دوی سرعت و استقامت، وزنه‌برداری، شنا، ورزش‌های هوازی، و انواع تمرین سرعت و استقامت است.

هدف این رشته‌ی ورزشی، بالا بردن توان و ظرفیت کلی بدن مثل قدرت عضلانی، استقامت بدنی، سرعت، چابکی، انعطاف‌پذیری، قدرت هوازی، دقت و تمرکز و تعادل است. این رشته‌ی ورزشی نوین است و در دهه‌ی 90 میلادی توسط شخصی به نام گرگ گلسمن که یک ژیمناست جوان بود، پایه‌ریزی شد و به‌سرعت گسترش یافت.

ابزارهای موردنیاز برای کراس فیت که درون باشگاه‌های مربوط به این رشته‌ی ورزشی وجود دارند، با وسایل ورزش‌های دیگر متفاوت‌اند و البته تا حد زیادی گسترده و متنوع هستند. برای انجام آیتم‌ها و حرکات مختلف این ورزش، وسایلی چون طناب، توپ مدیسین، میل بارفیکس، حلقه‌های ژیمناستیک، کش بدن‌سازی، دمبل و هالتر و … در باشگاه‌های کراس فیت یافت می‌شوند.

فواید رشته ورزشی کراس فیت

کراس فیت ورزشی همه‌جانبه است که موجب تقویت اندام‌های مختلف بدن شده و به‌طورکلی سطح آمادگی جسمانی فرد را بالا خواهد برد. در ادامه چند مورد از مهم‌ترین فواید کراس فیت را بیان خواهیم کرد. پیش از هر چیزی باید بدانید که کراس فیت تا چه حد می تواند روی کنترل قوای جسمانی شما تاثیرات کلیدی و مثبت بگذارد و نقصان های فیزیکی شمارا جبران کند.

تقویت قوای بدن

تمرینات قدرتی جزو مهم‌ترین و اساسی‌ترین تمرینات کراس فیت و برنامه بدنسازی فیتنس به‌شمار می‌روند. آیتم‌های سریع و قدرتی کراس فیت موجب تقویت عضلات و البته افزایش استقامت عضلانی می‌شوند.

بهبود عملکرد هوازی

انجام حرکات سریع و تمرینات با فشار بالا، می‌تواند به افزایش ظرفیت استفاده از اکسیژن توسط شما، کمک کند و به این‌ترتیب، موجب بهبود عملکرد تنفسی شما شود.

سوزاندن کالری و مدیریت وزن بدن

انجام تمرین‌های انفجاری کراس فیت می‌تواند موجب سوزاندن حجم قابل‌توجهی از کالری شود، همچنین به‌ مرور زمان و با بالا رفتن ظرفیت عضلانی بدن، سوخت‌وساز بدن بالا خواهد رفت و موجب کاهش احتمال افزایش وزن در آینده، خواهد شد.

افزایش انعطاف پذیری و تعادل بدن

انجام تمرین‌هایی که اندام‌های زیاد و محدوده‌های حرکتی متفاوت را درگیر می‌کنند، موجب بهبود کلی عملکرد بدن، انعطا‌پذیری و تعادل کلی جسمی خواهد شد.

تنوع و خلاقیت بالای آیتم‌های تمرینی

یکی دیگر از مزیت‌های این ورزش، تنوع بسیار بالا در آیتم‌ها و تمرینات آن است که موجب ایجاد هیجان کافی و عدم یکنواخت بودن می‌شود. حتی می‌توان با ترکیب ابزارها و حرکات مختلف، تمرینات جدیدی نیز طراحی نمود. تمریناتی که ترکیبی از آیتم‌های مختلف سرعتی و قدرتی یا حتی هوازی باشند؛ و به‌این‌ترتیب هیچ‌گاه در انجام این ورزش درگیر حرکات یکنواخت و خسته‌کننده نخواهید بود و با انجام حرکات مختلف، موجب تقویت اندام‌های متفاوت خواهید شد.

ورزش کراس فیت برای چه کسانی مناسب است؟

این ورزش در صورت استاندارد بودن تمرین‌ها و اجرای درست‌شان، برای تمامی افراد در سنین مختلف و با توانایی جسمانی متفاوت، مناسب می‌باشد. زیرا همان‌طور که پیش‌تر گفتیم، تمرین‌های این ورزش متفاوت هستند و با توجه به میزان تجربه و توان جسمانی فرد، می‌توان تمرین‌های متفاوتی را در نظر گرفت. البته انجام صحیح این ورزش نیز به‌مانند ورزش‌های دیگر مستلزم آموزش و نظارت مربی دارد.

این ورزش برای چه کسانی مناسب نیست؟

اما افرادی که مشکلات جسمانی خاص دارند، در انجام این ورزش باید احتیاط بیش‌تری داشته باشند و یا حرکات و تمرین‌های محدودی که ممانعتی برای آسیب‌شان ندارد را اجرا کنند. برای مثال افرادی که دچار مشکلات قلبی عروقی، دیسک، آرتروز و مشکلات تنفسی مانند آسم هستند، باید تحت نظر و بااحتیاط ورزش کنند.

انواع تمرین های کراس فیت

تمرین‌های کراس فیت بسیار متنوع بوده و تمرین‌های متفاوتی برای درگیر کردن اندام‌های مختلف، با به‌کارگیری ابزار و وسایل گوناگون، در این ورزش طراحی‌شده‌اند. اما به‌طورکلی تمرین‌های کراس فیت را به دسته‌ی کلی تقسیم می‌کنند.

تمرین با وزنه

بسیاری از تمرین‌های کراس فیت با به‌کارگیری وزنه‌های مختلف صورت می‌گیرند و به‌این‌ترتیب به انواع وزنه، دمبل، هالتر، میز پرس سینه و … احتیاج دارند. به‌این‌ترتیب برای انجام این دسته تمرین‌ها به باشگاه احتیاج دارید.

تمرین با وزن بدن

برخی از حرکات و تمرین‌های نیمه‌قدرتی کراس مانند شنا، بارفیکس، دراز نشست و حرکات سبک ژیمناستیک با استفاده از وزن بدن طراحی می‌شوند. به‌این‌ترتیب با تهیه‌ی تجهیزاتی اندک و محدود قادر خواهید بود که این نوع از تمرینات کراس فیت را در خانه اجرا نمایید.

تمرین‌های هوازی

انواع تمرین‌های هوازی نیز برخی آیتم‌های کراس فیت را تشکیل می‌دهند یا به‌صورت ترکیبی در برخی از آیتم‌ها به‌کار می‌روند. معمولا برای انجام تمرینات هوازی به تجهیزات خاصی احتیاج ندارید و با داشتن طناب یا دوچرخه‌ی ثابت می‌توانید این تمرینات کراس فیت را در خانه اجرا نمایید.

نتیجه گیری

کراس‌فیت را می‌توان یکی از محبوب‌ترین، شناخته‌شده‌ترین و البته کامل‌ترین ورزش‌ها برای اهداف مختلف دانست. در این ورزش عملاً شما محدودیت خاصی ندارید و حتی در اجرای آن نیز دستتان باز است. ضمن اینکه می‌توانید این ورزش را حتی برای تقویت آمادگی جسمانی نیز انجام دهید.

بخصوص اگر به‌تازگی از یک بیماری خلاصی جسته‌اید و فکر می‌کنید، شرایط فیزیکی‌تان مطلوب نیست، این ورزش می‌تواند یکی از بهترین و متداول‌ترین انتخاب‌ها برای شما باشد. در نظر داشته باشید که به جهت انجام دقیق آن، یک سری برنامه‌ریزی‌های روزانه برای کنترل کالری داشته و سپس بر مبنای آن، از یک مربی ورزشی کمک بگیرید.