کالاها
دسته بندی ها
کالاها
دسته بندی ها
برای بسیاری از کسانی که مشغول بدنسازی هستند این سوال ایجاد می‌شود که دقیقاً ببهترین زمان تمرین بدنسازی در چه ساعاتی است و آیا در دوره‌های زمانی مختلف، این تایم تغییر می‌کند؟ آیا می‌توان در هر ساعتی به باشگاه مراجعه کرد و به انجام تمرینات سخت مشغول شد؟ یک تمرین خوب فواید زیادی برای سلامتی دارد از جمله کاهش وزن، عضله‌سازی و رفع برخی مشکلات ستون فقرات و بیماری‌های زمینه‌ای.
اما طبق گزارش مقالات پزشکی و تخصصی درزمینه غدد و رشد، زمان تمرین شما تأثیر زیادی روی بهبود روند سوختوساز بدن دارد و باید نسبت به آن حساس باشید. این گزارش نشان می‌دهد که زمان تمرین شما بستگی به اهداف تناسب‌اندام شما دارد. خواه به دنبال کاهش وزن، عضله سازی یا کاهش سطح اضطراب با درمان‌هایی مانند کاردیو باشید، زمانی که به باشگاه می‌روید (بهترین زمان تمرین بدنسازی) (یا هرجایی که ممکن است ورزش کنید) مسئله‌ای فوق‌العاده مهم خواهد بود.
دقت داشته باشید که در حین انتخاب بهترین زمان تمرین بدنسازی ، یکی از مهم‌ترین موضوعاتی که باید به آن توجه داشته باشید، بررسی متابولیسم بدن است. عده‌ای ممکن است به دنبال ازبین‌بردن چربی‌های بدن خود باشند، وزنشان زیاد بوده و یا اینکه درگیر مشکلاتی نظیر ناراحتی قلبی، فشارخون و قند باشند. در این صورت روتین انجام حرکات ورزشی و حتی زمان دقیق انجام نیز متفاوت خواهد بود.
از طرفی لازم است که خواب فردی که قصد استفاده از برنامه بدنسازی را دارد کاملاً تنظیم باشد. در غیر این صورت نه‌تنها نتیجه مطلوبی نمی‌گیرد حتی ممکن است در اثر کاهش انرژی و ضعیف شدن سیستم دفاعی دچار مشکلات عدیده‌ای شود.
از طرفی همیشه اساسی که یک مربی ورزشی برای انتخاب بهترین زمان تمرین بدنسازی شما در نظر می‌گیرد در یک رنج 24 ساعته باحالت استاندارد خواب یعنی حدوداً 7 ساعت خواهد بود. درصورتی‌که کم‌تر از 6 ساعت می‌خوابید، باید فکری به حال اصلاح این روند کرده و یا حداقل در این مورد با مربی و متخصص در حوزه بدنسازی مشورت کنید. بخصوص اگر لاغر هستید و می‌خواهید روند روبه رشد طی کنید و وزن خود را بالاتر ببرید. احتمالاً در این مورد، مربی شما حساس‌تر برنامه‌ریزی می‌کند.
اگر به دنبال کاهش وزن اضافه هستید، یک برنامه تمرینی صبحگاهی نتیجه خوبی برای شما خواهد داشت. طبق مطالعه‌ای که در سال 2010 در مجله فیزیولوژی منتشر شد، رفتن به باشگاه قبل از خوردن صبحانه به شما امکان می‌دهد تا به کاهش وزن بیشتری دست‌یابید زیرا بدن قادر است درصد بیشتری از چربی را برای انرژی بسوزاند. تمرینات صبح “بدن را برای چربی سوزی تمام‌روز آماده می‌کند پس بهترین زمان تمرین بدنسازی برای کاهش چربی بدن صبح است.
تمرینات صبحگاهی علاوه بر دستیابی آسان به اهداف کاهش وزن، امکان بهبود الگوهای خواب و کاهش استرس را نیز فراهم می‌کند. مطالعات نشان داد افرادی که صبح‌ها به‌طور مداوم ورزش می‌کردند، کاهش فشارخون را نشان دادند. بر اساس این گزارش، افرادی که صبح‌ها به‌طور مداوم ورزش می‌کردند، تا 75 درصد زمان بیشتری را در عمیق‌ترین چرخه‌های خواب به دست آوردند. جهت کنترل سوختوساز می‌توانید از مکمل‌هایی مانند پروتئین وی متاپیور کیو ان تی | metapure whey protein QNT استفاده کنید.
اگر اضافه‌وزن یا چربی‌دارید و می‌خواهید از وزن خود بکاهید، معمولاً هنگام صبح بهترین تایم خواهد بود. در این صورت چربی‌های اضافه بدن شما از بین رفته و معمولاً عضلات شما حجم زیادی نمی‌گیرند. اما اگر اضافه‌وزن دارید و می‌خواهید روند چربی سوزی خود را کنترل کنید، دقت داشته باشید که ایده‌آل‌ترین حالت انجام تمرینات در اوایل ساعات صبح است. حتی اگر خیلی سحرخیز باشید این به نفع شما خواهد بود.
تمرینات بعدازظهر نیز فواید خود را دارد. تمرینات مداوم بعدازظهر به افراد این امکان را می‌دهد که روند پایداری و بهره‌وری خود را در کار خود افزایش دهند. تمرینات بعدازظهر باعث افزایش انرژی می‌شود که به افراد اجازه می‌دهد تمرکز بیشتری روی کارهای مهم داشته باشند.
اگر از دسته افرادی هستید که بعد از ساعات ظهر دچار بی‌حالی، خواب‌آلودگی و یا کسالت مداوم می‌شوید. پیشنهاد می‌کنیم که تمرین بعدازظهر را انتخاب کنید. بر اساس نظرات پزشکان بهترین زمان تمرین بدنسازی برای کسانی که به دنبال شادابی و ارتقا روحیه خود با ورزش‌کردن هستند، بعد از ناهار و البته با رعایت فاصله زمانی به جهت هضم غذا خواهد بود. البته که پیشنهاد می‌کنیم اگر اضافه‌وزن دارید، وعده ناهار را کم‌تر کنید. می‌توانید روز را بدون برنج آغاز کنید. البته که اگر مشکل جذب دارید و یا اینکه وزنتان کم است باید ناهار خوبی می‌کنید.
ممکن است این پرسش مطرح شود که در بررسی‌های انجام‌شده در مورد بهترین زمان تمرین کردن، آیا بعد از ساعات 4 تا 5، تأثیری روی فیزیک انسان دارد و یا اصلاً ورزش کردن در این دوره زمانی و یا حتی پس از غروب آفتاب می‌تواند نتیجه مطلوبی روی هورمون‌ها و روحیه شخص داشته باشد؟ می‌توان گفت که بهترین زمان تمرین بدنسازی برای افزایش ماهیچه‌ها عصر است.
رفتن به باشگاه در عصر نیز فواید زیادی دارد، به‌خصوص اگر به دنبال عضله سازی هستید. ماهیچه‌های بدن در طول صبح ضعیف‌تر می‌شوند و به‌تدریج قدرتشان در طول روز افزایش می‌یابد. عضلات بدن در اوایل عصر به اوج قدرت می‌رسند.
مطالعه‌ای در سال 2009 دریکی از معتبرترین و شناخته‌شده‌ترین ژورنال‌های پزشکی و مربیگری حرفه‌ای درزمینه‌های ورزشی انجام شد که بر مبنای آن، گروه‌های مختلفی از مردان را تحت بررسی قراردادند که در ساعات مختلف روزبه مدت چندین ماه ورزش می‌کردند. در پایان این مطالعه، کسانی که در اواخر بعدازظهر و اوایل عصر ورزش می‌کردند، نسبت به افرادی که صبح‌ها ورزش می‌کردند، توده عضلانی بیشتری به‌دست آوردند. درنتیجه برای افزایش حجم برنامه بدنسازی باید براین‌اساس نوشته شود.
در بحث بهترین زمان تمرین بدنسازی ، متابولیسم، شرایط فیزیکی و بسیاری ویژگی‌های دیگر دخالت مستقیم خواهد داشت. درنتیجه آن‌ها همیشه سعی کنید که در این مورد از یک مربی حرفه‌ای نظیر بخواهید و از او در مورد اینکه آیا زمان بدنسازی شما مناسب است سوال بپرسید. حتی ممکن است مربی بسته به شرایط فیزیکی شما در برنامه زمانی‌تان تغییراتی ایجاد کند.
ثابت بودن زمان ورزش برای یک دوره طولانی نیز گاهی می‌تواند موجب بروز اختلالاتی در فیزیک و شرایط هورمونی شخص شود. البته که تشخیص این موارد باید با بررسی روند تغییرات فرد انجام گیرد. مثلاً اگر شخص کاهش وزن شدیدی داشته، باید سعی کند که زمان انجام تمرینات خود را به سمت ساعات بعد از و عصر برساند.
ویتامین‌های بدنسازی درواقع لازمه‌های یک ورزشکار حرفه‌ای برای جبران هرگونه هدررفت انرژی و مواد معدنی هستند. درصورتی‌که مشغول استفاده از برنامه بدنسازی حرفه‌ای هستید باید بدانید که شما به یک سری ویتامین‌ها، مکمل‌ها و تغذیه‌های خاص برای رفع هرگونه کمبود […]
انواع تیپ بدنی به‌طورکلی در بین تمامی ورزشکارانی که در رشته‌های تناسب‌اندام و … شرکت می‌کنند در سه حالت مختلف شناخته می‌شود. هرکدام از این وضعیت‌ها، ویژگی‌ها، مزایا و معایب خاص خود را دارند و البته برنامه‌ریزی ورزشی برای این افراد هم باهم متفاوت است. […]
برای بسیاری از کسانی که مشغول بدنسازی هستند این سوال ایجاد می‌شود که دقیقاً ببهترین زمان تمرین بدنسازی در چه ساعاتی است و آیا در دوره‌های زمانی مختلف، این تایم تغییر می‌کند؟ آیا می‌توان در هر ساعتی به باشگاه مراجعه […]
تمرکز عمده‌ی رشته‌های ورزشی بر روی اندام‌های خاص و محدود، و تقویت آن‌ها، موجب شده که طی سالیان اخیر رشته‌های ورزشی با حرکات گسترده‌تر برای افزایش توان کلی بدن، خلق شوند. یکی از این رشته‌های ورزشی کراس فیت می‌باشد. کراس […]
افراد زیادی روزانه به دنبال تغییر در نگرش و سبک زندگی خود هستند و ممکن است به دنبال کامل‌ترین عناوین مرتبط با بهترین روش کاهش وزن مدام مقالات را زیرورو کرده و به هر طریقی بخواهند وزن خود را کم‌تر نموده و خوش‌اندام […]
باشگاه تو ، وب سایتی است که به شما این امکان را می‌دهد تا بتوانید برنامه بدنسازی و مکمل ورزشی خود را به صورت کاملاً آنلاین، تحت نظر معتبرترین مربیان و مشاوران تغذیه و ورزش از جمله آقای وحید نظری، مدیرعامل فدراسیون فیزیک ماسکولار استان فارس، دریافت نمایید. با باشگاه تو در هر لحظه مربی خود را همراه داشته باشید
از طریق شماره و شبکه های اجتماعی ای زیر با ما در ارتباط باشید . ما در هر کجا و هر لحظه پاسخگو به سوالات شما هستیم .
نظرات کاربران