ضروری‌ترین ویتامین‌های بدنسازی برای عضله‌سازی

ویتامین‌های بدنسازی درواقع لازمه‌های یک ورزشکار حرفه‌ای برای جبران هرگونه هدررفت انرژی و مواد معدنی هستند. درصورتی‌که مشغول استفاده از برنامه بدنسازی حرفه‌ای هستید باید بدانید که شما به یک سری ویتامین‌ها، مکمل‌ها و تغذیه‌های خاص برای رفع هرگونه کمبود و نقصان نیاز دارید.

البته که مصرف نکردن این ویتامین‌ها روی سلامت شما هم تأثیر می‌گذارد. اگر جست‌وجویی در مقالات و یا اینترنت با عنوان و مؤلفه ویتامین‌های بدنسازی داشته باشید، با موارد زیادی روبرو می‌شوید. اما ما در ادامه قصد داریم، کلیدی‌ترین و مهم‌ترین ویتامین‌هایی که یک بدنساز باید مصرف کند را به شما معرفی کنیم.

تاثیر ویتامین A در برنامه غذایی بدنسازی

یکی از اولین مواردی که در بسیاری از کتب پزشکی و تخصصی درزمینه‌های تغذیه‌درمانی به آن اشاره‌های متوالی شده است. ویتامین A خواهد بود که درواقع می‌توان گفت در طیف وسیعی از واکنش‌های شیمیایی  بدن انسان حضور دارد. پروتئین یکی از اصلی‌ترین و مهم‌ترین فاکتورهای سازنده عضلات شما در دوره‌های ورزشی به‌حساب می‌آید. ویتامین آ نیز سبب ساخت پروتئین در بدن خواهد شد. درواقع موضوع دیگری که برای ما اهمیت دارد این است که بدن شما بتواند تستوسترون زیادی بسازد.

مطابق انتظار و در بین تمامی ویتامین‌های بدنسازی، ویتامین آ می‌تواند تستوسترون بسازد. در نظر داشته باشید که این موضوع برای انجام فعالیت‌های ورزشی ساده هم بسیار مهم و ضروری است. درنتیجه حتماً به سراغ منابع غذایی حاوی ویتامین آ بروید.

(البته پروتئین وی ترک نوتریشن | Protein Whey 100 trec nutrition و مکمل‌های بدنسازی مشابه نیز می‌توانند منابع دریافت پروتئین خوبی باشند. اگر ورزشکار حرفه‌ای هستید یا قصد پیوستن به این دسته‌بندی رادارید، می‌توانید از آن استفاده کنید.)ویتامین آ یک محلول در چربی است و سوسیس جگر، ماهی قزل‌آلا، تخم‌مرغ پخته‌شده، خاویار، کره و میگو موجود است.

ویتامین E یکی از مهم‌ترین ویتامین‌های بدنسازی

ویتامین E یا ای، یکی دیگر از مهم‌ترین آنتی‌اکسیدان‌ها برای بدنسازها و همین‌طور کسانی است که به‌سلامت عضلات خود اهمیت ویژه‌ای می‌دهند. این ویتامین باعث می‌شود که انرژی بدن افزایش پیداکرده و پس از تمرین، شخص دچار گرفتگی‌های عضلانی، مشکلات جدی پوستی و… نشود. شما می‌توانید این ویتامین را به‌صورت مکمل‌ها و قرص‌هایی در واحدهای حجمی مختلف مصرف کنید.

البته که در مورد انتخاب واحد آن باید حتماً از یک مربی حرفه‌ای و متخصص و یا بدنساز کمک بگیرید. در غیر این صورت ممکن است اصلاً نیازی به حجمی که خودتان انتخاب می‌کنید نداشته باشید. حتی امکان تزریق عضلانی ویتامین ای نیز وجود دارد. برای دریافت ویتامین ای به‌صورت طبیعی هم می‌توانید به سراغ بادام، روغن جوانه گندم، فندق، کره بادام‌زمینی، تخم آفتاب‌گردان، دانه کاج، زردآلوی خشک و همین‌طور کیوی بروید. ای، ازجمله مهم‌ترین ویتامین‌های بدنسازی به شمار می‌آید.

ویتامین دی (Vitmain D) مناسب برای بازسازی عضلات

ویتامین دی، در کنار دو گزینه قبلی ازجمله اصلی‌ترین و کاربردی‌ترین‌ها برای بدنسازی و همین‌طور تناسب‌اندام و بازسازی عضلات و کنترل مواد معدنی از دست‌رفته است. درواقع این ویتامین نیز مانند آ، سبب افزایش هورمون تستوسترون در بدن می‌شود و نقش اساسی و مؤثری در ساخت پروتئین دارد. (در بازار کشور، ماسل مس 3000 کیو ان تی | muscle mass 3000 QNT هم یکی از قابل‌اعتمادترین مکمل‌های افزایش سطح پروتئین است.)

این ویتامین استخوان‌های شمارا مستحکم‌تر می‌سازد و اگر حتی یک فرد مبتدی در حوزه بدنسازی باشید، احتمالاً به‌خوبی از این مسئله مطلع هستید که استحکام استخوان‌بندی تا چه حد می‌تواند به شما در موفق شدن در این ورزش کمک کند.

کمبود ویتامین را با آزمایش خون جدی بگیرید!

برای تشخیص کمبود ویتامین‌های بدنسازی می‌توانید به پزشک مراجعه نموده و درخواست آزمایش خون بدهید. معمولاً تمامی مواردی که در این مقاله به آن‌ها اشاره کردیم، در آزمایش‌های معمول خون قابل‌بررسی هستند. در صورت کمبود هرکدام از ویتامین‌های بدنسازی می‌توانید از پزشک یا مربی متخصص و حرفه‌ای ورزشی و بدنسازی بخواهید که بر اساس آن برای شما یک رژیم دقیق تنظیم کند.

ماهی قزل‌آلا، سالمون، تن و خل مخالی و روغن جگر ماهی شامل مقادیر زیادی از این ویتامین هستند. البته که جگر گاو، زرده تخم‌مرغ نیز می‌توانند به دلیل داشتن مقادیر هرچند کم‌تر ویتامین دی، گزینه‌های جبرانی خوبی باشند. البته دقت داشته باشید که مصرف بیش‌ازحد این ویتامین نیز می‌تواند در دوره‌های سنی مختلف، مضراتی برای فرد داشته باشد.

ویتامین سی

معمولاً به ورزشکاران پیشنهاد می‌شود که در طول روز، بین 500 تا 2000 میلی‌گرم در روز ویتامین C مصرف کنند. البته دقت داشته باشید که استفاده بی‌رویه و غیرمعمول آن بخصوص برای کسانی که درگیر بدنسازی و ورزش نیستند، می‌تواند موجب بروز اختلالات گوارشی و دفع گردد.

در مقابل این مکمل را می‌توانید در چند وعده غذایی مصرف کنید. برای دریافت نتیجه بهتر، در هفته‌های نخست کم‌ترین میزان را مصرف نموده و سپس بر اساس ارتقای سطح خود در ورزش حجم مصرفی ویتامین  C را ارتقا دهید.

ویتامین C سطح هرمون تستسترون را افزایش می‌دهد

در معرفی ویتامین‌های بدنسازی خاطرنشان شدیم که افزایش سطح هورمون تستوسترون اهمیت ویژه‌ای خواهد داشت. ویتامین C نیز به‌نوبه خودش می‌تواند به این موضوع کمک شایانی کند. درنتیجه اگر یک فعالیت حرفه‌ای سنگین ورزشی دارید، به‌تازگی دوره‌های آموزشی بدنسازی را شروع کرده‌اید، باید برای ویتامین سی برنامه‌ریزی خاصی داشته باشید. البته یک لیوان بزرگ آب‌پرتقال، همیشه راهکاری سریع، کلیدی و خوش‌طعم برای جذب حداکثری یکی از مهم‌ترین ویتامین‌های بدنسازی، یعنی C است.

فواید امگا 3 در بدنسازی چیست؟

البته که نمی‌توان امگا 3 را به‌عنوان ویتامین‌های بدنسازی معرفی کرد اما به‌هرحال یکی از مواد معدنی مهم و اساسی برای ورزشکاران خواهد بود. زمان مصرف امگا 3 هم‌بسته به شرایط جسمی و فیزیکی شخص می‌تواند متغیر باشد اما معمولاً بهترین زمان استفاده از آن همراه با یک وعده غذایی خواهد بود.

در این صورت میزان جذب در بدن به حداکثر می‌رسد و البته کمی و کاستی‌ها نیز در پس مصرف برنامه غذایی و یا مکمل جبران می‌شود. حتی ورزشکاران می‌توانند قبل و بعد از مصرف میان وعده‌ها نیز از قرص امگا سه استفاده کنند. اگر قرص امگا سه با غذاهای چرب مصرف شود ایده‌آل‌ترین و بهترین نتیجه ممکن را خواهد داشت.

مصرف امگا سه و به‌طورکلی روغن ماهی برای همه افراد مفید خواهد بود اما ورزشکارانی که درگیر بدنسازی و تناسب‌اندام می‌شوند، معمولاً با مشکلات تحلیل عضلانی مواجه می‌شوند به جهت جبران مافات و کمی‌ها و کاستی‌های بدن، معمولاً این مواد معدنی توسط بدنسازان پیشنهاد می‌شود. درواقع امگا سه باعث می‌شود که دردهای عضلانی کم‌تر شده، کیفیت تمرین و کنترل شخص بهتر و خطر مرگ ناگهانی را در همه رنج‌های سنی کم‌تر می‌کند.