آشنایی با انواع تیپ بدنی در ورزشکاران

انواع تیپ بدنی به‌طورکلی در بین تمامی ورزشکارانی که در رشته‌های تناسب‌اندام و … شرکت می‌کنند در سه حالت مختلف شناخته می‌شود. هرکدام از این وضعیت‌ها، ویژگی‌ها، مزایا و معایب خاص خود را دارند و البته برنامه‌ریزی ورزشی برای این افراد هم باهم متفاوت است.

البته در نظر داشته باشید که این تیپ‌ها باید توسط متخصصین تغذیه، مربیان حرفه‌ای بدنسازی، مشاورین باتجربه و کسانی شناسایی شود که قصد نوشتن برنامه بدنسازی را دارند. در ورزش بدنسازی افراد در دو گروه قرار می‌گیرند. گروه اول کسانی هستند که به‌صورت حرفه‌ای پیش رفته و گروه دوم نیز کسانی هستند که صرفاً برای تناسب‌اندام خود ورزش می‌کنند.

در ادامه ضمن اینکه در خصوص انواع تیپ بدنی، توضیح می‌دهیم، اشاره‌ای به این موضوع خواهیم داشت که کدام فرم بدنی می‌تواند با کدام سبک و نوع برنامه ورزشی نتیجه بهتری دریافت کند.

آشنایی با انواع تیپ بدنی بدنسازی

به‌طورکلی فرم و تیپ بدنسازی در سه حالت اکتومورف، مزومورف و درنهایت اندومورف تقسیم‌بندی می‌شود. هرکدام یک سری خصیصه‌ها دارند که بر اساس آن، باید عادات غذایی و… تنظیم شود. در غیر این صورت شخص به‌مرور دچار مشکل چه در ستون فقرات، چه درروند تمرین و چه در سوخت‌وساز بدن می‌شود. نه‌تنها انجام ورزش‌های مختلف برای او نتیجه‌ای نخواهد داشت بلکه در درازمدت دچار اختلالات شدید جسمی و هورمونی می‌شود.

انواع تیپ بدنی درنهایت در روش استفاده از مکمل‌های ورزشی نیز باهم تفاوت‌های کلیدی و گسترده‌ای دارند. اما بااین‌حال بهتر است که برخی از ورزش‌ها را در لیست اولویت‌های خود قرار داده و در انجام یک سری حرکات نیز کمی محتاطانه‌تر عمل کنند.

درصورتی‌که می‌خواهید بر اساس انواع تیپ بدنی ورزش کنید، نخست باید شناخت کاملی از انواع این تیپ‌ها داشته باشید. این پروسه البته بهتر است همان‌طور که اشاره شد زیر نظر شخص متخصص انجام گردد و شما دقیقاً نسبت به انواع تیپ بدنی اطلاعات لازم را دریافت کنید.

انواع تیپ بدنی: بدن اکتومورف

این افراد معمولاً متابولیسم بدنی سریعی داشته و مانند دونده‌های ماراتن دیده می‌شوند. ساخت ماهیچه و ایجاد بافت چربی در آن‌ها بسیار دشوار بوده و از طرفی قاب بدنی آنها نیز ضعیف است. عموماً توسط پزشکان ذکر می‌شود که آن‌ها مستعد ساخت بافت چربی نیستند و البته فیبر نیز معمولاً در بدن آن‌ها کم است. ممکن است به مشکل روده دچار شوند.

 برنامه بدنسازی این تیپ بدنی باید برای آن‌ها با دقت زیادی نوشته شود، چون بیش‌ازحد فشرده بودن این برنامه می‌تواند سبب لاغری مفرط در آن‌ها شود. این افراد در بیشتر شرایط بلند و لاغراندام هستند البته گاهی لاغری آن‌ها، قدشان را بلندتر نشان می‌دهد. کسانی که تیپ بدنی اکتومورف دارند می‌توانند از برنامه بدنسازی افزایش حجم برای رشته عضلات و افزایش وزنشان استفاده کنند .

سبک مناسب بدنسازی اکتومورف

درصورتی‌که شما چنین بدنی دارید، باید بدانید که ساخت چربی و بافت ماهیچه برای شما فوق‌العاده دشوار است. در تمرینات بدنسازی، باید حرکات ترکیبی انجام دهید. این بهتر از حرکات جز به‌جز جواب می‌دهد. مثلاً با استفاده از هر دو تمرین تک‌محوری و ترکیبی در کنار هم برای رسیدن به هدفتان ورزش نموده و سپس تمرکز اصلی خود را روی انجام ورزش‌هایی مانند دراز و نشست با نیمکت و… بروید.

در نظر داشته باشید که تمرینات تک عضله‌ای به چشم تمرین جانبی در این سبک دیده می‌شود. انواع تیپ بدنی اکتومورف باید در انتخاب حرکاتی که ممکن است به بدن آن‌ها فشار بیاورد دقت ویژه‌ای داشته و از آن‌ها پرهیز کنند.

انواع تیپ بدنی: بدن اندومورف

در بررسی و معرفی انواع تیپ بدنی، به سراغ تیپ دوم خواهیم رفت که معمولاً حالت بدنی بسیار قوی دارند. سوخت در نیمه پایینی بدن بیشتر ذخیره‌شده و معمولاً پایین‌تنه بزرگی دارند. ضمن اینکه متابولیسم در این افراد آهسته بوده و باکمی ورزش می‌توانند به‌راحتی عضله سازی کنند. ماهیچه‌های آن‌ها نیز شرایطی خوبی دارد و معمول چربی بیشتری در این افراد مشاهده می‌شود.

این سبب خواهد شد که سوخت‌وساز بدن آن‌ها به‌ خوبی تنظیم گردد. برای این افراد معمولاً یکی از مهم‌ترین دغدغه‌ها این است که بتوانند چربی‌ها را آب کرده و عضلات و بافت‌های ماهیچه را جایگزین کنند که در ادامه دراین‌خصوص و بهترین سبک تمرین برای آن‌ها بیشتر صحبت خواهیم کرد.

سبک مناسب بدنسازی اندومورف

برای اینکه این افراد بتوانند به خوبی چربی را در بدن خود از بین ببرند معمولاً پیشنهاد می‌شود که از تمریناتی مانند HIIT استفاده شود. البته کاردیو پایدار با شدت کم نیز گزینه خوبی خواهد بود. برنامه بدنسازی چربی‌سوز آن‌ها باید با طی یک‌روند ثابت انجام شود. چون بدنشان کاملاً مستعد بازگشت به شرایط قبل است و ممکن است خیلی زود نتیجه‌ای که گرفته‌اند را از دست دهند.

انواع تیپ بدنی: مزومورف

یکی از بهترین، ایده‌آل‌ترین و محبوب‌ترین انواع تیپ بدنی که می‌توان به آن اشاره کرد، گزینه آخر یعنی مزومورف است که معمولاً هم لاغر و هم عضلانی بوده و ساختمان عضلانی آن‌ها خوب است. پوست این افراد کشیده‌تر و سفت‌تر بوده و صاف می‌ایستند، این افراد همان‌طور که ذکر شد غوز ندارند و کاهش و افزایش وزن برای آن‌ها راحت است. از طرفی استایل این افراد نیز در یک بررسی ساده در دسته‌بندی میانه دو تیپ قبلی قرار می‌گیرد.

سبک مناسب بدنسازی مزومورف

پیشنهاد می‌شود که این افراد توجه ویژه‌ای به ورزش‌های هوازی داشته باشند، زیرا چربی‌های آن‌ها زودتر از دست می‌رود و البته به ضربان قلب و پمپاژ خون نیز کمک ویژه‌ای می‌کنید. ضمن اینکه نیازی نیست از برنامه‌های فشرده در تمرینات بدنسازی استفاده شود. در حالت کلی و فرم نهایی، اگر تیپ بدنی شما مزومورف است، می‌توانید از تمرینات بدنسازی در سطح متوسط استفاده کنید. ساخت چربی و از دست‌دادن آن در این تیپ بدنی آسان است و همان‌طور که اشاره شد، برخلاف انواع تیپ بدنی دیگر، می‌توان کنترل بهتری روی وزن‌گیری و افزایش وزن داشت. پس بهترین برنامه بدنسازی برای این تیپ بدنی ، برنامه بدنسازی فیتنس می‌باشد .

نتیجه‌گیری

وقتی در مورد انواع تیپ بدنی، صحبت می‌کنیم. قطعاً یکی از مهم‌ترین موضوعات برای تمام آن‌ها این است که به شرایط ایده‌آل بدنی برسند. این افراد ازنظر سوخت‌وساز، نحوه حجم گیری و چربی سوزی باهم متفاوت هستند. البته برای کسانی که به‌جای عضله زودتر چربی می‌سازند پیشنهاد می‌شود که از مکمل‌هایی مانند: ترمو ایکس سایتک نوتریشن | THERMO X scitec nutrition استفاده کنند.

در این صورت چربی‌سوزی سریع‌تر انجام‌شده و کاهش وزن در نرخ دلخواهشان نیز آسان‌تر است. این مکمل دارای کافئین است که موجب سرحالی شده و البته اشتها را نیز تا حد زیادی کنترل می‌کند. انواع تیپ بدنی زمانی بهترین نتیجه را می‌گیرند که همه چیز را هماهنگ با شرایط بدن خود انتخاب کنید.