کالاها
دسته بندی ها
کالاها
دسته بندی ها
میشه گفت اصلی‌ترین سؤالاتی که ذهن اکثر ورزشکاران رشته بدنسازی و سایر رشته‌های ورزشی را درگیر خود کرده این است که میزان پروتئین مورد نیاز بدن در طول روز چقدر است؟ اصلاً چرا باید در طول روز پروتئین مصرف کنیم و چرا مصرف آن تا این اندازه برای ورزشکاران و بدنسازان مهم است؟ و نحوه صحیح مصرف پروتئین در طول روز به چه صورت است؟ در این مقاله قصد داریم به تمامی این سؤالات به طور کامل پاسخ دهیم پس ادامه مطالب را همراه ما دنبال کنید.
برای اکثر ما این سؤال پیش آمده که چرا مصرف پروتئین تا این اندازه برای ورزشکاران و بدنسازان مهم است. مصرف پروتئین برای ورزشکاران، موجب افزایش ماهیچه و رشد عضلات می‌شود. اما دقیقاً نقش پروتئین در عضله سازی چیست؟ هنگامی یک ورزشکار، شروع به انجام حرکات بدنسازی می‌کند، در اصل شروع به تخریب تارهای عضلانی خود می‌کند. این تارهای عضلانی برای ترمیم خود، به آمینواسیدهای مختلف نیاز دارد که پروتئین یکی از اصلی‌ترین آمینواسیدهای مورد نیاز بدن برای ترمیم تارهای عضلانی است. در نتیجه پس از ترمیم عضلات توسط این آمینواسیدهای مهم، ما شاهد رشد عضلات خود خواهیم بود.
برای آن که بدن ما فرایند ماهیچه سازی را به خوبی انجام دهد نیاز به مصرف میزان مشخصی از پروتئین در طول روز است. میزان پروتئین مورد نیاز بدن یک ورزشکار در طول روز بین 1.6 تا 2.2 گرم به ازای هر یک کیلوگرم از وزن بدن است. برای محاسبه دقیق پروتئین مورد نیاز بدن کافی است وزن خود را یک بار با عدد 1.6 و بار دیگر با عدد 2.2 ضرب کنید تا حداقل و حداکثر میزان پروتئین مورد نیاز خود در طول یک شبانه روز را به دست آورید.
بدن شما برای آنکه پروتئین مورد نیاز خود را به خوبی جذب کند لازم است که یک برنامه غذایی منظم و مفید داشته باشد. شما نباید پروتئین مورد نیاز خود را بالفرض در یک یا دو وعده غذایی در طول روز مصرف کنید. بلکه باید مصرف آن را در چند وعده غذایی متفاوت پخش کنید. طبق مطالعات، نشان داده که بهترین زمان مصرف مواد غذایی دارای پروتئین، هر 2 ساعت یک بار می‌باشد. به عبارتی شما برای دریافت پروتئین روزانه خود به طور صحیح، به 5، 6 و یا 7 وعده غذایی در طول روز نیازمندید.
شما به همراه مصرف مواد غذایی در طول روز، می‌توانید از مکمل‌های غذایی نیز برای تأمین پروتئین مورد نیاز بدن خود تحت نظر پزشک و یا مربی ورزشی استفاده کنید.
ویتامین‌های بدنسازی درواقع لازمه‌های یک ورزشکار حرفه‌ای برای جبران هرگونه هدررفت انرژی و مواد معدنی هستند. درصورتی‌که مشغول استفاده از برنامه بدنسازی حرفه‌ای هستید باید بدانید که شما به یک سری ویتامین‌ها، مکمل‌ها و تغذیه‌های خاص برای رفع هرگونه کمبود […]
انواع تیپ بدنی به‌طورکلی در بین تمامی ورزشکارانی که در رشته‌های تناسب‌اندام و … شرکت می‌کنند در سه حالت مختلف شناخته می‌شود. هرکدام از این وضعیت‌ها، ویژگی‌ها، مزایا و معایب خاص خود را دارند و البته برنامه‌ریزی ورزشی برای این افراد هم باهم متفاوت است. […]
برای بسیاری از کسانی که مشغول بدنسازی هستند این سوال ایجاد می‌شود که دقیقاً ببهترین زمان تمرین بدنسازی در چه ساعاتی است و آیا در دوره‌های زمانی مختلف، این تایم تغییر می‌کند؟ آیا می‌توان در هر ساعتی به باشگاه مراجعه […]
تمرکز عمده‌ی رشته‌های ورزشی بر روی اندام‌های خاص و محدود، و تقویت آن‌ها، موجب شده که طی سالیان اخیر رشته‌های ورزشی با حرکات گسترده‌تر برای افزایش توان کلی بدن، خلق شوند. یکی از این رشته‌های ورزشی کراس فیت می‌باشد. کراس […]
افراد زیادی روزانه به دنبال تغییر در نگرش و سبک زندگی خود هستند و ممکن است به دنبال کامل‌ترین عناوین مرتبط با بهترین روش کاهش وزن مدام مقالات را زیرورو کرده و به هر طریقی بخواهند وزن خود را کم‌تر نموده و خوش‌اندام […]
باشگاه تو ، وب سایتی است که به شما این امکان را می‌دهد تا بتوانید برنامه بدنسازی و مکمل ورزشی خود را به صورت کاملاً آنلاین، تحت نظر معتبرترین مربیان و مشاوران تغذیه و ورزش از جمله آقای وحید نظری، مدیرعامل فدراسیون فیزیک ماسکولار استان فارس، دریافت نمایید. با باشگاه تو در هر لحظه مربی خود را همراه داشته باشید
از طریق شماره و شبکه های اجتماعی ای زیر با ما در ارتباط باشید . ما در هر کجا و هر لحظه پاسخگو به سوالات شما هستیم .
👏🏻👏🏻👏🏻🦾☝️