کالاها

دسته بندی ها


Warning: count(): Parameter must be an array or an object that implements Countable in /home3/kuorhayd/public_html/wp-content/plugins/kaveh-core/elements/class-login-signup-kaveh.php on line 1933

Warning: count(): Parameter must be an array or an object that implements Countable in /home3/kuorhayd/public_html/wp-content/plugins/kaveh-core/elements/class-login-signup-kaveh.php on line 1933

کالاها

دسته بندی ها


Warning: count(): Parameter must be an array or an object that implements Countable in /home3/kuorhayd/public_html/wp-content/plugins/kaveh-core/elements/class-login-signup-kaveh.php on line 1933

Warning: count(): Parameter must be an array or an object that implements Countable in /home3/kuorhayd/public_html/wp-content/plugins/kaveh-core/elements/class-login-signup-kaveh.php on line 1933
detail-blog
26 اردیبهشت 1400

میزان پروتئین مورد نیاز بدن در طول روز

میشه گفت اصلی‌ترین سؤالاتی که ذهن اکثر ورزشکاران رشته بدنسازی و سایر رشته‌های ورزشی را درگیر خود کرده این است که میزان پروتئین مورد نیاز بدن در طول روز چقدر است؟ اصلاً چرا باید در طول روز پروتئین مصرف کنیم و چرا مصرف آن تا این اندازه برای ورزشکاران و بدنسازان مهم است؟ و نحوه صحیح مصرف پروتئین در طول روز به چه صورت است؟ در این مقاله قصد داریم به تمامی این سؤالات به طور کامل پاسخ دهیم پس ادامه مطالب را همراه ما دنبال کنید.

چرا باید پروتئین مصرف کنیم ؟

برای اکثر ما این سؤال پیش آمده که چرا مصرف پروتئین تا این اندازه برای ورزشکاران و بدنسازان مهم است. مصرف پروتئین برای ورزشکاران، موجب افزایش ماهیچه و رشد عضلات می‌شود. اما دقیقاً نقش پروتئین در عضله سازی چیست؟ هنگامی یک ورزشکار، شروع به انجام حرکات بدنسازی می‌کند، در اصل شروع به تخریب تارهای عضلانی خود می‌کند. این تارهای عضلانی برای ترمیم خود، به آمینواسیدهای مختلف نیاز دارد که پروتئین یکی از اصلی‌ترین آمینواسیدهای مورد نیاز بدن برای ترمیم تارهای عضلانی است. در نتیجه پس از ترمیم عضلات توسط این آمینواسیدهای مهم، ما شاهد رشد عضلات خود خواهیم بود.

میزان پروتئین مورد نیاز بدن در طول روز

برای آن که بدن ما فرایند ماهیچه سازی را به خوبی انجام دهد نیاز به مصرف میزان مشخصی از پروتئین در طول روز است. میزان پروتئین مورد نیاز بدن یک ورزشکار در طول روز بین 1.6 تا 2.2 گرم به ازای هر یک کیلوگرم از وزن بدن است. برای محاسبه دقیق پروتئین مورد نیاز بدن کافی است وزن خود را یک بار با عدد 1.6 و بار دیگر با عدد 2.2 ضرب کنید تا حداقل و حداکثر میزان پروتئین مورد نیاز خود در طول یک شبانه روز را به دست آورید.

نحوه صحیح مصرف پروتئین

بدن شما برای آنکه پروتئین مورد نیاز خود را به خوبی جذب کند لازم است که یک برنامه غذایی منظم و مفید داشته باشد. شما نباید پروتئین مورد نیاز خود را بالفرض در یک یا دو وعده غذایی در طول روز مصرف کنید. بلکه باید مصرف آن را در چند وعده غذایی متفاوت پخش کنید. طبق مطالعات، نشان داده که بهترین زمان مصرف مواد غذایی دارای پروتئین، هر 2 ساعت یک بار می‌باشد. به عبارتی شما برای دریافت پروتئین روزانه خود به طور صحیح، به 5، 6 و یا 7 وعده غذایی در طول روز نیازمندید.

شما به همراه مصرف مواد غذایی در طول روز، می‌توانید از مکمل‌های غذایی نیز برای تأمین پروتئین مورد نیاز بدن خود تحت نظر پزشک و یا مربی ورزشی استفاده کنید.

نظرات کاربران

  • 👏🏻👏🏻👏🏻🦾☝️

  • دیدگاهی بگذارید

    نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

    باشگاه تو ، وب سایتی است که به شما این امکان را می‌دهد تا بتوانید برنامه بدن‌سازی و مکمل ورزشی خود را به صورت کاملاً آنلاین، تحت نظر معتبرترین مربیان و مشاوران تغذیه و ورزش از جمله آقای وحید نظری، مدیرعامل فدراسیون فیزیک ماسکولار استان فارس، دریافت نمایید. با باشگاه تو در هر لحظه مربی خود را همراه داشته باشید

    از طریق شماره و شبکه های اجتماعی ای زیر با ما در ارتباط باشید . ما در هر کجا و هر لحظه پاسخگو به سوالات شما هستیم .

    بستن

    کالاها

    دسته بندی ها

    • ورود با پیامک
    • ورود با رمز
    user

    Select the fields to be shown. Others will be hidden. Drag and drop to rearrange the order.
    • تصویر
    • امتیاز
    • قیمت
    • Stock
    • موجودی
    • Weight
    • Dimensions
    • Additional information
    Click outside to hide the comparison bar
    مقایسه محصولات