کالاها
دسته بندی ها
کالاها
دسته بندی ها
اکثر افرادی که برای اولین بار قصد شروع ورزش بدنسازی را دارند نیاز به یک برنامه کارآمد دارند. حتی کسانی که بعد از یک بازه زمانی طولانی به این رشته بازمی‌گردند ملزم به اجرای برنامه ماه اول بدنسای هستند. اجرای این برنامه بدنسازی برای آمادگی عضلات بسیار لازم است. زمانی که ما برای مدت زمان طولانی و یا برای اولین بار بدنسازی می‌کنم عضلات ما نیاز به گرم شدن و آمادگی دارند. در صورت اجرا نکردن برنامه ماه اول بدنسازی و شروع مستقیم برنامه حرفه‌ای و تخصصی، امکان آسیب دیدگی زیاد است. پس همراه من با این برنامه بدنسازی آشنا شوید . جهت دریافت برنامه به صورت پی دی اف بر روی دکمه کلیک کنید :
ما برای شما عزیزان، یک برنامه بدنسازی، مناسب ماه اول تمرین تهیه کرده‌ایم. با انجام این برنامه و رعایت رژیم غذایی می‌توانید بدن خود را برای شروع یک تغییر اساسی آماده کنید. شما می‌توانید در کنار برنامه تمرینی و برنامه غذایی خود، از مکمل بدنسازی نیز استفاده کنید. البته حتماً قبل از مصرف با مربی و یا پزشک مشورت کنید. برنامه تمرینی که مشاهده خواهید کرد توسط آقای وحید نظری ، قهرمان کشور و اورال رشته فیزیک ماسکولار نوشته شده است .
1 . پرس سینه دمبل | 4 ست | 3X10 – 12
2 . پرس بالا سینه | 4 ست | 3X10 – 12
3 . شنا سوئدی | 3 ست | 12
4 . پرس سینه هالتر | 3 ست | 10
5 . پرس بالا سینه دمبل | 4 ست | 3X10 – 12
6 . جلو بازوهالتر صاف | 3 ست | 12
7 . جلو بازو سیمکش | 3 ست | 12
8 . جلو بازو لاری دستگاه | 4 ست | 10
9 . جلو بازو دمبل متناوب | 3 ست | 12
10 . شکم دستگاه | 4 ست | 20
11 . شکم میز شیبدار | 4 ست | 15
1 . سرشانه از جلو هالتر | 4 ست | 3X9 – 12
2 . نشر جلو دمبل | 3 ست | 12
3 . شراگز هالتر | 4 ست | 12
4 . بارفیکس | 3 ست | 10
5 . نشر جانب دمبل | 3 ست | 10
6 . سرشانه دمبل پرسی | 4 ست | 9
7 . پشت بازو سیمکش | 4 ست | 10
8 . پشت بازو هالتر خم | 3 ست | 12
9 . پشت بازو دیپ | 4 ست | 12
10 . پرس دست جمع | 3 ست | 10
11 . شکم خلبانی | 4 ست | 20
12 . شکم پرتابی | 4 ست | 15
1 . جلو پا دستگاه | 4 ست | 10
2 . اسکات | 4 ست | 8-10-12-12
3 . پرس پا | 4 ست | 8-10-12-12
4 . پشت پا خوابیده | 4 ست | 10
5 . ساق ایستاده | 3 ست | 15
6 . زیربغل سیمکش از پشت | 4 ست | 10
7 . زیر بغل پارویی | 3 ست | 8-8
8 . سیمکش دست عکس | 3 ست | 12
9 . زیربغل T بار | 4 ست | 11
10 . فیله کمر | 3 ست | 15
اکثر افرادی که مبتدی هستند و یا علم کافی در زمینه رشته پروش اندام ندارند، از اهمیت برنامه بدنسازی اطلاع ندارند. باید گفت که بعد از رژیم غذایی مهم‌ترین اصل برای به دست آوردن یک بدن ایده آل، داشتن برنامه بدنسازی متناسب با فیزیک بدنی خودمان است. بیشتر افراد از طریق دوستان، فامیل و یا با دیدن برنامه بدنسازی دیگران شروع به بدنسازی می‌کنند. اما هیچ اطلاعی در این باره ندارند که ممکن است آسیب بسیار جدی به سلامت و بدن خودشان وارد کنند. اما جای نگرانی نیست، زیرا شما در وب سایت باشگاه تو می‌توانید برنامه بدنسازی و رژیم غذایی خود را کاملاً متناسب با استایل بدنی و خواسته شخصی خودتان دریافت و استفاده کنید.
برنامه بدنسازی تخصصی ، متناسب با فیزیک بدنی و هدف شخصی خودتان را انتخاب کنید
ویتامین‌های بدنسازی درواقع لازمه‌های یک ورزشکار حرفه‌ای برای جبران هرگونه هدررفت انرژی و مواد معدنی هستند. درصورتی‌که مشغول استفاده از برنامه بدنسازی حرفه‌ای هستید باید بدانید که شما به یک سری ویتامین‌ها، مکمل‌ها و تغذیه‌های خاص برای رفع هرگونه کمبود […]
انواع تیپ بدنی به‌طورکلی در بین تمامی ورزشکارانی که در رشته‌های تناسب‌اندام و … شرکت می‌کنند در سه حالت مختلف شناخته می‌شود. هرکدام از این وضعیت‌ها، ویژگی‌ها، مزایا و معایب خاص خود را دارند و البته برنامه‌ریزی ورزشی برای این افراد هم باهم متفاوت است. […]
برای بسیاری از کسانی که مشغول بدنسازی هستند این سوال ایجاد می‌شود که دقیقاً ببهترین زمان تمرین بدنسازی در چه ساعاتی است و آیا در دوره‌های زمانی مختلف، این تایم تغییر می‌کند؟ آیا می‌توان در هر ساعتی به باشگاه مراجعه […]
تمرکز عمده‌ی رشته‌های ورزشی بر روی اندام‌های خاص و محدود، و تقویت آن‌ها، موجب شده که طی سالیان اخیر رشته‌های ورزشی با حرکات گسترده‌تر برای افزایش توان کلی بدن، خلق شوند. یکی از این رشته‌های ورزشی کراس فیت می‌باشد. کراس […]
افراد زیادی روزانه به دنبال تغییر در نگرش و سبک زندگی خود هستند و ممکن است به دنبال کامل‌ترین عناوین مرتبط با بهترین روش کاهش وزن مدام مقالات را زیرورو کرده و به هر طریقی بخواهند وزن خود را کم‌تر نموده و خوش‌اندام […]
باشگاه تو ، وب سایتی است که به شما این امکان را می‌دهد تا بتوانید برنامه بدنسازی و مکمل ورزشی خود را به صورت کاملاً آنلاین، تحت نظر معتبرترین مربیان و مشاوران تغذیه و ورزش از جمله آقای وحید نظری، مدیرعامل فدراسیون فیزیک ماسکولار استان فارس، دریافت نمایید. با باشگاه تو در هر لحظه مربی خود را همراه داشته باشید
از طریق شماره و شبکه های اجتماعی ای زیر با ما در ارتباط باشید . ما در هر کجا و هر لحظه پاسخگو به سوالات شما هستیم .
کالاها
دسته بندی ها
نظرات کاربران